Cette technique est ultra simple, elle va vous permettre de vous recentrer rapidement . Chaque jour notre cerveau produit environ 58000 ruminations.
Tout se passe bien lorsque nos pensées sont orientées positivement.
Mais il est souvent nécessaire d’apprendre à lâcher certaines pensées toxiques, surtout si notre cerveau veut trop contrôler…
Idéalement il suffit de pratiquer chaque matin au réveil avant de vous laver. Cela va vous permettre d’apprendre à
calmer votre petite voix intérieure.
Pour cela il vous suffit d’introduire un nouveau rituel de 15mn.
(Mettez une alarme de 15mn sur votre portable, pour ne pas vous rendormir.)
Pour pratiquer, il faut bien s’installer, en position assise (chaise ou fauteuil) le dos bien droit.
Si vous le souhaitez, vous pouvez mettre une musique légère (Music meditation sur YouTube)
Il faut savoir que votre mental va refuser de faire le travail régulièrement – pourquoi ? Parce que le mental a besoin des ruminations négatives pour exister en vous.
Pour cela le mental va utiliser tous les arguments afin de ne pas fidéliser cet exercice qui prend le même temps que votre douche.
Votre mental va dire :
• Tu n’as pas le temps
• Tu n’y arrives pas
• Tu n’es pas capable
• Tu as autre chose à faire…
Il suffit de ne pas répondre aux informations négatives du mental et de poursuivre l’exercice tous les jours.
Voilà les 5 étapes. Avec le temps vous allez mémoriser ces étapes et cela va devenir un nouvel outil pour vous recentrer dans le moment présent et calmer le combat des pensées et éliminer les pensées toxiques.
A vous de jouer !
1-CRÉEZ VOTRE OBJECTIF
Créez un objectif positif avant de commencer. Voilà quelques exemples :
Maintenant je suis bien.
Maintenant j’équilibre mon corps Maintenant je vis dans le présent Maintenant je suis sereine Maintenant je m’aime…
2-RESPIREZ
Fermezles yeux
Respirez et ressentez les sensations du corps, le contact sur la chaise au niveau des fesses, de votre dos, de vos pieds.
Détendez votre visage.
Vous n’avez rien à faire, juste laissez faire et laissez glisser vos pensées pour vous en
détacher.
Juste observer et ressentir et revenir dans la respiration.
Orientez votre pensée uniquement sur la respiration.
Imaginez que vos pensées sont des nuages et observez vos pensées calmement.
3-LÂCHEZ LE CORPS
Lâchez les tentions musculaires
Réorientez votre pensée uniquement sur la respiration.
4-VISUALISEZ et RESSENTEZ
Inviter à laisser venir un beau paysage naturel dans votre esprit.
Ne contrôlez pas.
Laissez le paysage venir seul.
Respirez le paysage.
Ressentez la liberté infinie qui vous permet de vous déplacer dans ce paysage.
Déployez vos sens !
A-VUE
Observez les couleurs Observez la vie (animaux) Observez la perspective
B-AUDIO
Écoutez les bruits de la nature
C-KINESTHESIQUE
Allez vers l’endroit lumineux
Ressentez la chaleur sur votre corps et sur votre visage D-ODORAT
Ressentez les parfums du paysage
5-RESSENTEZ LA LÉGÈRETÉ Dans vos mains
Dans votre corps
Dans votre esprit
Ressentez et remerciez votre système immunitaire, votre cœur, votre corps.
Et si le besoin arrive, laissez votre main se lever légèrement, cela va venir avec une pratique régulière.
En utilisant cette technique, vous apprenez à votre cerveau à orienter votre esprit vers des ruminations positives.

Antoine Depoid