Mieux comprendre les pensées automatiques

Mieux comprendre les pensées automatiques

Tout le monde est plus ou moins concerné par la répétition des pensées automatiques. Lorsque ces pensées sont positives, nous bénéficions d’un état d’esprit optimiste et nous sommes motivés par un futur inspirant. Mais il arrive que les pensées automatiques s’inversent et génèrent un ressenti pessimiste. Nous sommes alors confrontés à des pensées intrusives et inutiles (peurs, angoisses, stress…). La répétition peut aussi se manifester par certains comportements contre-productifs (addictions, TOC, tics, vérifications…). Avec un peu de recul sur la situation, nous sommes obligés de constater que si nous tournons en rond, c’est avant tout dans un cercle vicieux situé dans notre tête, c’est-à-dire dans nos pensées automatiques.

Je vous invite, au travers de cette lecture, à mieux comprendre ces mécanismes psychiques qui nous empêchent de profiter pleinement de la vie.

Qu’est-ce que sont au juste les pensées automatiques ?

Le cerveau humain possède une capacité impressionnante à établir des connexions dans notre tête et donc des réflexions, des analyses. Ainsi, nous sommes constamment sollicités par un flux continu de pensées.

Pour illustrer ce phénomène, il suffit de repenser aux nuits d’insomnie et de constater que ce sont uniquement nos pensées qui nous empêchent de dormir.

La dynamique naturelle de notre cerveau se traduit par environ une projection par seconde. D’autre part, les pensées s’activent en permanence dans notre esprit, même pendant notre sommeil profond ; notre cerveau continue à manifester ce dynamisme au travers de projections mentales : nos rêves. Tout au long de la journée, ces projections mentales continuent à s’activer au travers de notre petite voix intérieure et de nos images mentales.

C’est souvent lorsque l’on désire se reposer et ralentir le rythme de la journée que l’on découvre l’activité de ces pensées automatiques. Le dynamisme de notre cerveau continue à s’activer même dans la solitude. Des pensées et des comportements inutiles s’animent automatiquement, malgré nous.

Comment reconnaître nos pensées automatiques ?

Les pensées automatiques proviennent avant tout de notre discours intérieur. Cette petite voix s’active automatiquement par habitude depuis notre enfance. Nous raisonnons avec nous-mêmes dans nos pensées. Cette petite voix intérieure peut être consciente, mais souvent, elle s’active automatiquement, sans que nous en ayons pleinement conscience. Elle est directement reliée aux différentes émotions que nous ressentons. Généralement, elle analyse, compare, juge, et désire contrôler une grande partie des situations que nous vivons dans le présent. Cependant, ce discours intérieur nous coupe de notre capacité à profiter pleinement de l’instant présent. La petite voix intérieure manifeste automatiquement de la dualité au travers des réflexions et des analyses complexes. Il est important de préciser que les pensées automatiques peuvent facilement provoquer des peurs irrationnelles dans notre esprit.

Que font les pensées automatiques ?

La petite voix intérieure génère beaucoup d’émotions dans notre esprit et notre corps. Notre discours intérieur active généralement beaucoup d’autres pensées. Si le flux de nos pensées est positif, nous vivons dans une dynamique appréciable. Cependant, il arrive souvent que ce flux s’inverse et active automatiquement une superposition de pensées négatives. Ainsi, les projections entraînent un ensemble de pensées qui nous empêchent de nous sentir bien. Plus nous croyons en ces pensées négatives, plus nous amplifions l’intensité de la douleur psychique. Sans en être pleinement conscient, nous activons ce cercle vicieux en repensant et en croyant en ces pensées irrationnelles.

D’où proviennent les pensées automatiques ?

La structure de notre cerveau est avant tout basée sur la répétition des tâches. Nous sommes donc contraints à répéter des pensées, des ruminations, des peurs, des comportements, des réactions… Notre cerveau automatise nos habitudes. Jour après jour, nous forgeons notre identité sur l’image négative ou positive que nous avons de nous-mêmes. Depuis notre enfance, nous avons pris le réflexe de répéter les mêmes ruminations, émotions et comportements. Avec le temps, les chemins que nous avons tissés dans notre cerveau sont devenus des autoroutes. Les différents événements que nous avons vécus ont vraisemblablement forgé nos conditionnements par la répétition. Dans ce sens, le flux de ces pensées automatiques s’est naturellement amplifié. Nous pouvons en subir les conséquences négatives si le cercle vicieux de nos ruminations et de nos comportements continue à s’accélérer. Ainsi, les petites émotions de notre enfance peuvent apparemment devenir de fortes décharges émotionnelles avec le temps.

Comment s’alléger de ces pensées automatiques lorsqu’elles deviennent une souffrance ?

Il est déjà important de prendre conscience de l’existence de ces pensées automatiques. Ensuite, chaque personne doit trouver le moyen de s’en détacher à sa manière. Observer les pensées irrationnelles dans notre esprit est un véritable point de départ. Le fait de les identifier comme des pensées automatiques permet progressivement de prendre de la distance. Accepter que ces pensées ne sont pas vraies constitue un point supplémentaire. Reconnaître qu’elles sont des messages erronés nous permet de les laisser glisser et surtout d’arrêter de les nourrir par d’autres pensées.

C’est lorsque nous cessons de prêter attention à ces pensées automatiques qu’elles commencent à s’estomper, tout en relâchant le contrôle et la lutte contre ce type de pensées. En suivant ces différents chemins, on apprend à se détacher des pensées automatiques. Avec le temps, notre cerveau cesse progressivement d’activer ces pensées irrationnelles qui semaient le doute dans notre esprit.

Ce parcours nous conduit toujours dans la même direction : retrouver notre confiance et notre estime naturelle.

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